Τραυματισμοί Δρομέων & Αθλητών: Πώς να Προλάβετε τον Πόνο Πριν την Άνοιξη

Με την Άνοιξη προ των πυλών, πολλοί από εμάς στην Ηλιούπολη, την Αργυρούπολη και τη Γλυφάδα ετοιμαζόμαστε να βγάλουμε τα αθλητικά μας παπούτσια από την ντουλάπα. Είτε πρόκειται για το τρέξιμο του Σαββατοκύριακου είτε για την επιστροφή στα γήπεδα του τένις, ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος.

Όμως, η απότομη αύξηση της δραστηριότητας μετά τη χειμερινή αδράνεια είναι η νούμερο ένα αιτία τραυματισμών. Στο AcuPhysio, ο στόχος μας δεν είναι μόνο να σας θεραπεύσουμε αφού τραυματιστείτε, αλλά να σας κρατήσουμε σε κίνηση όλη τη σεζόν.

Πώς θα καταλάβετε ότι ένας τραυματισμός «γεννιέται»;

Πολλοί δρομείς αγνοούν τα πρώτα σημάδια, πιστεύοντας ότι είναι απλό πιάσιμο. Ένας τραυματισμός (όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή το «γόνατο του δρομέα») είναι προ των πυλών αν:

• Ο πόνος φεύγει στο ζέσταμα αλλά επανέρχεται μετά: Αυτό είναι κλασικό σημάδι τενοντοπάθειας.
• Πρωινή δυσκαμψία: Αν τα πρώτα βήματα το πρωί είναι επώδυνα, οι ιστοί σας βρίσκονται υπό υπερβολική τάση.
• Αλλαγή στο πάτημα: Αν ασυνείδητα αλλάζετε τον τρόπο που τρέχετε για να αποφύγετε μια ενόχληση, σύντομα θα προκληθεί τραυματισμός σε άλλο σημείο.

Η Δυναμική Προθέρμανση: Το «Κλειδί» της Πρόληψης

Ξεχάστε τις παθητικές διατάσεις (όπου μένετε ακίνητοι) πριν το τρέξιμο. Για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, χρειάζεστε δυναμική προθέρμανση για 5-10 λεπτά:

1. Leg Swings (Αιωρήσεις ποδιών): Για να «ανοίξουν» τα ισχία.
2. Walking Lunges (Προβολές): Για να ενεργοποιηθούν οι γλουτοί και οι τετρακέφαλοι.
3. Ankle Circles (Κύκλοι αστραγάλων): Για να προετοιμαστεί η ποδοκνημική για τους κραδασμούς.

Εξατομικευμένα Πέλματα: Τα χρειάζεστε πραγματικά;

Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα των δρομέων στο κέντρο μας είναι τα ορθωτικά πέλματα.

• Τι προσφέρουν: Τα εξατομικευμένα πέλματα διορθώνουν μηχανικά προβλήματα όπως ο υπερπρηνισμός (το πόδι «γέρνει» προς τα μέσα) ή η πλατυποδία.
• Πότε τα χρειάζεστε: Αν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στα γόνατα, τα ισχία ή τη μέση, μια ανάλυση βάδισης μπορεί να δείξει ότι το πρόβλημα ξεκινά από το πώς πατάτε στο έδαφος. Στο AcuPhysio, αξιολογούμε την εμβιομηχανική σας για να δούμε αν ένα πέλμα θα σας λύσει τα χέρια (και τα πόδια!).

Η Προσέγγιση του AcuPhysio για τους Αθλητές

Αν νιώθετε μια ενόχληση που επιμένει, μην περιμένετε να «περάσει μόνο του» – συνήθως δεν περνάει, απλώς γίνεται χρόνια.

• Manual Therapy & Ergon Technique: Χρησιμοποιούμε ειδικές τεχνικές για να απελευθερώσουμε την περιτονία και να αποκαταστήσουμε την ελαστικότητα των μυών σας.
• Βελονισμός (Dry Needling): Ιδανικός για ταχύτερη αποκατάσταση μετά από έντονη προπόνηση και για τη διαχείριση των trigger points.
• Shockwave Therapy: Αν η τενοντίτιδα έχει ήδη κάνει την εμφάνισή της, ο κρουστικός υπέρηχος είναι η χρυσή επιλογή για γρήγορη επιστροφή στη δράση.

Tip για τον ΕΟΠΥΥ: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παραπεμπτικό σας για τη βασική αποκατάσταση ενός αθλητικού τραυματισμού και να το συνδυάσετε με τα Advanced Rehab πακέτα μας για επαγγελματικού επιπέδου φροντίδα.

Μην αφήσετε έναν τραυματισμό να σας χαλάσει την Άνοιξη

Στο AcuPhysio, στην Ηλιούπολη, είμαστε δρομείς και αθλητές και οι ίδιοι. Καταλαβαίνουμε την ανάγκη σας να είστε έξω και δραστήριοι.

📍 Θα μας βρείτε στην Ηλιούπολη, έτοιμους να προετοιμάσουμε το σώμα σας για τις ανοιξιάτικες εξορμήσεις σας.

👉 Κλείστε ραντεβού τώρα