Αυχενικό Σύνδρομο και Δουλειά στο PC: Πώς να το Αποτρέψετε Πριν Αρχίσει

Περνάτε 8 (ή και περισσότερες) ώρες μπροστά από μια οθόνη στην Ηλιούπολη ή δουλεύοντας remote από το σπίτι στα Νότια Προάστια; Αν νιώθετε τη μέρα να τελειώνει με έναν ελαφρύ πονοκέφαλο, ένα «πιάσιμο» ανάμεσα στις ωμοπλάτες ή μια τάση να τεντώνετε συνεχώς τον αυχένα σας, τότε το σώμα σας στέλνει σήματα κινδύνου.

Το Αυχενικό Σύνδρομο δεν εμφανίζεται ξαφνικά. Χτίζεται μέρα με τη μέρα, κλικ με το κλικ. Στο AcuPhysio, πιστεύουμε ότι η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη.

Ποια είναι τα πρώτα «καμπανάκια» που αγνοείτε;

Πριν ξεκινήσει ο έντονος πόνος, το σώμα σας προειδοποιεί ότι η στάση εργασίας σας είναι λανθασμένη:

• Η τάση να φέρνετε το σαγόνι μπροστά: Μια ασυνείδητη κίνηση για να «μπείτε» μέσα στην οθόνη (Text Neck).
• Αίσθημα καύσου στους ώμους: Οι τραπεζοειδείς μύες κουράζονται να κρατούν το κεφάλι σε κακή θέση.
• Μούδιασμα στα δάχτυλα: Μπορεί να υποδηλώνει πίεση στα νεύρα που ξεκινούν από τον αυχένα.
• Πρωινός πονοκέφαλος: Συχνά οφείλεται στην ένταση των μυών του αυχένα κατά τη διάρκεια της προηγούμενης μέρας.

Η «Χρυσή» Εργονομία: Πώς να ρυθμίσετε το γραφείο σας

Δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό, αλλά σωστές γωνίες. Ο στόχος είναι το σώμα να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση:

1. Οθόνη στο ύψος των ματιών: Το πάνω 1/3 της οθόνης πρέπει να είναι στην ευθεία των ματιών σας. Αν δουλεύετε με laptop, χρησιμοποιήστε μια βάση ή μερικά βιβλία και ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο.
2. Η γωνία των 90 μοιρών: Οι αγκώνες, τα ισχία και τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 90°.
3. Υποστήριξη Μέσης: Η καρέκλα πρέπει να ακουμπά τη φυσική καμπύλη της μέσης σας. Αν δεν το κάνει, ένα μικρό μαξιλαράκι θα βοηθήσει και τον αυχένα σας (ναι, η μέση επηρεάζει τον αυχένα!).
4. Πληκτρολόγιο & Mouse: Πρέπει να είναι κοντά σας, ώστε οι ώμοι να παραμένουν χαλαροί και να μην «ανοίγουν» προς τα έξω.

Το «Αντίδοτο»: 3 Ασκήσεις των 2 λεπτών (Κάθε ώρα!)

Η ακινησία είναι ο εχθρός. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κάθε 60 λεπτά και κάντε αυτά τα τρία:

1. Chin Tucks (Διπλοσάγονο)

Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω (σαν να θέλετε να κάνετε διπλοσάγονο) χωρίς να σκύβετε. Κρατήστε 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτό «επανεκκινεί» τους εν τω βάθει μύες.

2. Κύκλοι Ωμοπλατών

Σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά και κυλήστε τους προς τα πίσω και κάτω. Νιώστε τις ωμοπλάτες να πλησιάζουν.

3. Η Διάταση του «Πάνω Τραπεζοειδή»

Γείρετε το κεφάλι προς τον έναν ώμο, κρατώντας τον αντίθετο ώμο σταθερό προς τα κάτω. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.

---

Πώς βοηθάει το AcuPhysio αν ο πόνος έχει ήδη ξεκινήσει;

Αν οι ασκήσεις και η εργονομία δεν αρκούν, σημαίνει ότι υπάρχουν ήδη «μπλοκαρίσματα» που χρειάζονται εξειδικευμένη παρέμβαση.

Στο κέντρο μας στην Ηλιούπολη, δεν θα σας συνδέσουμε απλά σε ένα μηχάνημα TENS.

• Χρησιμοποιούμε Manual Therapy για να επαναφέρουμε την κίνηση στους σπονδύλους.
• Εφαρμόζουμε Βιοϊατρικό Βελονισμό (Dry Needling) για να χαλαρώσουμε τα επώδυνα σημεία (trigger points).
• Συνδυάζουμε την τεχνολογία HILT Laser για άμεση μείωση της φλεγμονής.

Η Συμβουλή μας: Αν έχετε παραπεμπτικό ΕΟΠΥΥ, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βασική σας θεραπεία εδώ. Ρωτήστε μας για τα Advanced Rehab πακέτα μας, που συνδυάζουν την ασφαλιστική σας κάλυψη με τις premium "hands-on" θεραπείες μας για οριστικό αποτέλεσμα.

Μην αφήνετε την εργασία σας να σας «λυγίσει»

Ο πόνος στον αυχένα είναι προειδοποίηση, όχι μόνιμη κατάσταση. Προλάβετε τα συμπτώματα πριν γίνουν χρόνια.

📍 AcuPhysio - Ηλιούπολη (Εξυπηρετούμε Αργυρούπολη, Άλιμο, Γλυφάδα, Νέα Σμύρνη).

👉 Κλείστε ραντεβού τώρα